注目！！これで整体いらず！肩こりに多い原因と改善法
肩こりに悩んでいませんか？
肩こりから来る頭痛で悩んでいませんか？
整体やマッサージにかけるお金を減らしたいと思いませんか？
肩こりの悩みを抱えている方はとても多いです。
PC、スマホの普及でこの悩みは右肩上がりに増えています。
整体治療も一回行けば
3000～5000円は掛かりますしそうそう
多くは通えませんよね？
ですので今回は
整骨院で元副院長をやっていた私が
自宅で出来る簡単な改善方法を紹介します。
健康な状態を維持してみましょう。
1.姿勢のチェック
肩こりの原因として多いのが
前傾姿勢いわゆる猫背によるものです。
特に最近では、スマホの普及によって
首を前傾させてしまっている人がかなり多いです。
頭の重さは約4～6㎏あるといわれています。
例えるならスーパーで売ってるお米の袋！
あれが頭の重さなわけです。
しかも、前傾すればする程
重さは何倍にもなって首肩にのしかかってきます。
最大で小学生低学年の子を乗せてるほどの負担が掛かってきます。
このように姿勢からの負担は見過ごせないものがあります。
普段、どんな姿勢で過ごしているか
確認してみましょう。
1.1スマホ猫背
最近はスマホによる猫背が多いです。
スマホ猫背は
下を向いて操作をすることが
一番の原因です。
改善するには、
これらを意識してみましょう。
注意してほしいのは、
頑張って胸を張った姿勢を取ろう
とはしないで下さい。
不自然に反った姿勢になってしまい
筋肉が緊張して逆効果になってしまいます。
1.2後方重心による猫背
足裏(足指含む)が筋力不足になると
本来なら、足裏全体に体重が乗っかるんですが
そうはならず、カカトの方に重心が寄ってしまいます。
そうなれば、足指には体重が掛からず
浮いてしまう、俗にいう浮指となります。
この状態がなぜ、猫背からの肩こりに
なってしまうかというと
簡単に言えば
後ろに重心が寄る
↓
そのままでは後ろに倒れてしまう
↓
そうならない為に、前に重心を戻すために前傾姿勢になる
↓
立派な猫背の完成！
こんなプロセスです(^_^;)
自分が浮指なのかを知るには
偏平足かどうかを調べるのが大事です。
足裏にはアーチ構造というものが3つあって
弱いと偏平足になってしまいます。
部位別に見ていきましょう。
横アーチ
この部分は横アーチです。
ぺったんこになってて皮膚が固くなっている方は
横アーチが失われている可能性が高いです。
外側縦アーチ
外側縦アーチは小さくわかりずらいかもしれません。
この部分にもアーチはあります。
ご自身で偏平足かどうかを確認するには
このアーチはわかりにくいので、あるという事を知っておくだけでも
充分です。
内側縦アーチ
内側縦アーチは有名ですね。
「土踏まず」と呼ばれている部位です。
3つのアーチ構造の中で一番大きく、わかりやすいですね。
足裏の鍛え方
後方重心が足裏の
筋力低下による場合
改善方法は
簡単です。
足裏を鍛えればいいんです。
～足裏の鍛え方～
・タオルギャザー
- 椅子に座ります
- 床にタオルを敷きます
- タオルの上に足を載せます
- 足の指でタオルを手繰ります
- 足裏が少し疲労を感じるまで4を繰り返します
とてもシンプルな方法ですが
効果は高いです。
一週間これを続ければ
効果を感じられる方もいらっしゃるかと思いますよ。
このトレーニングは他にも
外反母趾を予防するためにも
おススメです。
おすすめストレッチ動画
簡単なストレッチ動画も一つ張っておきます。
まとめ
今回記事にしたのは
スマホ猫背と後方重心による猫背に関してですが
この二つは本当に多いんですよ。
なので今回はこれらをピックアップしましたが
まだまだ書ききれてないことも多いです。
今後も書いていくので
是非見てください(^^)/
